Khuân Vác Đúng Cách
Chủ Nhật, 26 tháng 7, 2015
Khi phải khuân vác vật nặng, quan trọng
là bạn phải làm cho đúng cách chứ không phải hùng hổ lao vào chỉ để chứng minh
mình là anh hùng nhé.
1.
“Ngắm nghía” xem liệu
món đồ đó dễ nâng lên hạ xuống không. Bạn cũng nên kiểm tra xem trên đồ vật có
tay cầm không. Nếu thấy đồ vật nặng quá sức mình hay quá cồng kềnh, hãy nhờ một
người bạn cùng khuân với mình.
2.
Kiểm tra trước xem
trên chặng đường khuân đồ của mình, bạn sẽ gặp phải những chướng ngại vật nào.
Và nếu đã xác định được các chướng ngại vật, hãy dọn dẹp chúng để đường đi
thông thoáng hơn.
3.
Sau bước 2 đúng trước món đồ cần mang đi, chân
dang ngang một khoảng rộng bằng vai, một bàn chân đặt cao hơn bàn chân còn lại
một chút để giúp bạn giữ thăng bằng cho cơ thể.
4.
Hơi khuỵu gối trong
khi vẫn giữ lưng càng thẳng càng tốt. Tiếp theo khom người xuống cho đến thân
người vừa tầm với món đồ, đủ dảm bảo là bạn có thể cầm, nắm thật chắc đò vật.
Hãy
tập các tư thế khuỵu gối – giữ thẳng lưng – khom người một vài lần, xem như một
bài “khởi động” trước khi thực sự khuân vác đồ.
5.
Sau khi đã khom người
và nắm chắc đồ vật, bạn sẽ đứng thẳng dậy bằng cách để phần cơ thể ở cẳng chân
từ từ tự điều chỉnh để duỗi ra và đẩy cơ thể của bạn đứng dậy. Ở bước này, hãy
phối hợp các động tác sao cho thật nhịp nhàng, uyển chuyển trong khi vẫn giữ thẳng
lưng.
6.
Từ từ nhấc đồ lên, giữ
chắc món đồ ở càng sát bụng càng tốt để cơ lưng không bị kéo căng ra không cần
thiết. Giữ ngay phần đầu, mắt hướng về phía trước.
7.
Bước từng bước nhỏ chậm
rãi khi khuân đồ đi. Nếu không đủ sức mang đồ đi hết cả chặng đường, bạn cớ thể
dừng lại, tạm đặt đồ xuống để lấy sức giữa chặng.
8.
Khi sắp sửa đặt đồ vật
xuống, dang hai chân cho rộng bàng vai. Từ từ khuỵu chân xuống, theoo đó món đồ
cũng được hạ thấp xuống theo tư thế của bạn. trong lúc này, vẫn giữ lưng càng
thẳng càng tốt.
Lưu ý: không bao giờ dùng tư thế đứng
thẳng chân và khom người để nhấc vật nặng lên, hay gập lưng để đặt vật nặng xuống.
Đó là tư thế sai, có thể làm tổn thương đén cột sống lưng của bạn.
Chia sẻ:
Thống Kê :
thanks
Trả lờiXóa